dinsdag 24 september 2013

De harde werkelijkheid (FH)

Wie A zegt moet ook B zeggen ook als het er allemaal wat minder rooskleurig uitziet als gewenst. in 1999 is er via een DNA onderzoek familiare hypercholesterolemie vastgesteld bij mij en een aantal familieleden (ook bij onze kinderen) het betreft een mutatie in het LDL receptor deze mutatie staat ook bekend onder de naam FH Frans canadees type 2. In Nederland was deze mutatie destijds erg zeldzaam en vandaag de dag zijn er 25 geregistreerde gevallen bekend in Nederland met deze variant van FH dus dat was best even schrikken. Ik was met mijn medicijnen (simvastatine) gestopt wegens vervelende bijwerkingen na ruim 14 jaar medicijn gebruik overigens onder begeleiding van de huisarts maar intussen is het me via diverse kanalen wel duidelijk geworden dat deze vorm van FH zonder medicijnen absoluut not done en onverstandig is. Ik was wat dieper in de materie gedoken betreft hart en vaatziekten en de relatie met cholesterol en kwam veel informatie tegen op een netwerk van cardiologen (www.thincs.org) die beweren dat suikers juist de boosdoener zijn in dit verhaal en dat het cholesterol juist een redder in nood is. Ik sta nog steeds achter dit verhaal er is intussen genoeg informatie over te vinden via verschillende bronnen maar dit gaat allemaal over het gewone cholesterol dus mensen die geen FH hebben. In ons geval kun je helaas niet zonder medicijnen. Het suiker verhaal blijft verder ook in ons geval recht overeind staan want dat is gewoon voor niemand gezond. Er zijn gevallen en grafieken genoeg van mensen die geen weet hadden van deze aandoening (FH) en overleden zijn rond de 35, 40 of 50 jaar of tenminste diverse hartaanvallen gehad (helaas ook in onze eigen familie) Kortom dit moet je toch heel serieus nemen. Vanaf de dag dat ik wist dat ik FH had heb ik (en mijn vrouw) er alles aan gedaan om zo gezond mogelijk te leven, veel bewegen en verder vrijwel alles gedaan en gelaten tbv een gezonde levensstijl. Ik rook niet, drink zelden, beweeg meer dan voldoende, heb een meer dan gezond gewicht, altijd gezond gegeten en noem maar op dit alles puur uit levenslust omdat ik er gewoon alles aan wil doen om gezond te blijven. Mensen kennen vaak je beweeg redenen niet waarom je iets doet daar heb ik me al heel vaak enorm aan geïrriteerd zeker als ze je dan nog de les willen gaan lezen terwijl ze zelf al rokend en zuipend door het leven gaan. Ik ben erg blij dat ik dieper in de materie ben gedoken nu weet ik ook dat ik al die tijd gewoon erg goed ben bezig geweest. De bijwerkingen van de medicijnen hebben mij gewoon enorm in de weg gezeten en nog. Enorme spierafbraak (CK waarde) en dus hevige spierpijn en krampen, erg lage weerstand, vermoeidheid, hoofdpijn en nog wat vervelende bijwerkingen waar ik het niet eens over wil hebben. Ik heb nooit teveel gesport en ook niet te fanatiek zoals zovelen me probeerde duidelijk te maken of aan te praten. Miljoenen mensen sporten op deze manier zonder problemen maar ik werd aangezien voor één of andere extremist. Ik heb mijn cholesterol waarden al jaren perfect onder controle in combinatie met medicijnen en mijn levensstijl. Helaas wel met vervelende bijwerkingen maar wel met een goed resultaat betreft mijn cholesterol. Ik heb nu ook kunnen voelen wat het is om zonder medicijnen door het leven te gaan en dat is echt een wereld van verschil. Geen spierpijn meer, veel meer kracht, veel meer energie een duidelijk verbeterde weerstand en noem maar op. Ook bij het hardlopen is het verschil enorm, echt een feest om geen last van je benen te hebben en onvermoeibaar rond te rennen als nooit tevoren. Maar goed zonder medicijnen kan ik niet door het leven dus vandaag weer begonnen met slikken en dat was in dit geval toch even twee keer slikken zeker nu ik heb gevoeld hoe het zonder medicijnen is. Mijn LDL cholesterol is echter gestegen zonder medicijnen zoals verwacht overigens dus slikken we weer braaf medicijnen. De dosering simvastatine is nu gehalveerd (van 80 mg naar 40mg) ivm de spierafbraak wat eigenlijk het grootste probleem is over twee maanden weer bloed prikken om te kijken wat dit met het LDL cholesterol doet en met mijn CK waarde (spierafbraak) Verder kijk ik er alweer positief tegenaan ook de paleo principes passen perfect in dit plaatje om mijn levensstijl zelfs nog wat te verbeteren want ook door Paleo voel ik me echt geweldig. De eieren (eigeel), spek en dergelijke zal geen dagelijkse kost meer zijn maar eerder een uitzondering maar dat deed ik voorheen ook al voor de rest sluit paleo perfect aan bij de levensstijl die ik voor ogen heb. to be continued .............

zondag 22 september 2013

Dieselpower !!

YEAH !! 30 km gelopen enkel op wat water dat ik verstopt had in de bosjes :-) Naar aanleiding van het artikel Dieselpower  was ik wel benieuwd of je echt alleen op water kunt sporten na een stevig ontbijt bestaande uit eieren, spek wat droge worst, stukje verse (homemade paleoproof) appeltaart een bak koffie en vers geperste sinaasappel/grapefruit met cacao nibs. Kan er kort over zijn: HET WERKT ik liep overigens net geen 2 en een half uur over 30 km (2:27) dus dat is nog geen 8 uur maar dat is ook niet de bedoeling maar ik liep toch mooi 30 kilometer enkel en alleen op wat water en zelfs nu ik zit te typen na de run heb ik niet de behoefte om te eten. Voorheen plunderde ik de ijskast na 30 kilometer rennen echt heel apart maar wel super makkelijk onderweg. Ik liep uiteraard op een rustig tempo en rondjes van 10 kilometer voor de zekerheid want ik was toch een beetje bang voor de man met de hamer ondanks het rustige looptempo maar die man met de hamer was in de verste verte niet te zien. Na twee rondjes op mijn inov-8 schoenen vond ik het wel genoeg dus gooide ik mijn schoenen over de schutting tijdens de doorkomst langs mijn huis van de tweede ronde en liep de laatste 10 km rustig uit op mijn blote voeten. Normaal gesproken begon ik tijdens een lange run na 10 of 15 kilometer toch met suikers aanvullen in de vorm van een banaan een reep of zelfs een gelletje echt een feest om dit nu niet te moeten te doen en een stuk minder gedoe onderweg want verder had ik helemaal niets bij. Het was echter maanden geleden dat ik 30 kilometer liep. Het lopen ging prima maar het was niet allemaal koek en ei want na mijn run had ik wel wat last van mijn rug maar dat is intussen weer weg gezakt. Erg geslaagde test dus en toch het gevoel dat ik in mijn eigen wereldje een beetje wetenschappelijk ben bezig geweest #Dieselpower.  Garmin gegevens

dinsdag 10 september 2013

Paleo (It's So Easy)

Nooit kunnen bedenken dat een Paleo lifestyle zoveel impact op je lichaam zou kunnen hebben in 3 weken. Vooral de impact op je maag en darmstelsel is enorm en al merkbaar in de eerste 2 weken maar ook fysiek verander je erg snel. Je valt niet alleen in kilo's af maar vooral in omvang dat is erg opvallend. Je valt in principe gewoon af op de goede plekken zoals je love handles en op je buik en dat zijn normaal gesproken de plaatsen waar het juist blijft zitten ook al train je jezelf het leplazerus. Ik ben nu duidelijk overgeschakeld op vetverbranding en dat voel je echt. Ketose wordt dit ook wel genoemd. Die omschakeling gaat niet altijd zonder slag of stoot. Vorige week had ik (en Inge ook) een paar zeer vermoeiende/slopende dagen. Het lichaam haalt nu energie uit opgeslagen vetten ipv suikers. Vanaf gisteren heb ik ook voelbaar meer energie of misschien beter gezegd een hoog energie level gedurende de hele dag. De ups en downs zijn verdwenen en dat heeft uiteraard alles te maken met een stabielere bloedsuikerspiegel. Geen pieken meer door suikerbommetjes en ook geen honger gevoel meer. Ik ben veranderd van een onverzadigd koolhydraat vreetmonster (ja dat was ik echt) in een liefhebber van vers en zoveel mogelijk onbewerkt voedsel. Nu weet ik pas wat echt lekker eten is #EatFresh. Een dieet kun je het dan ook niet noemen in mijn ogen want Paleo is alles behalve een straf en So Easy a Caveman Can Do It :-)

zaterdag 7 september 2013

De omgekeerde wereld (viva-la-revolution)

Puur omwille van gezondheidsredenen (FH) overgestapt op paleo en in een zeer interessant proces beland. Het is in principe de omgekeerde wereld. Van vetarm naar behoorlijk vetrijk (alleen niet in euro's haha) van koolhydraatrijk naar koolhydraat-arm. Voor mensen die echt willen afvallen (in mijn geval niet nodig) klinkt het misschien vreemd en bizar dat eieren met bacon juist goed voor je zijn en dat je alle zogenaamde gezonde producten vol suikers juist beter kan vermijden want daar wordt je juist dik van en daarbij is suiker zeer waarschijnlijk de veroorzaker van aderverkalking en hart en vaatziekten (daarover later meer) Vlees, vette vis, volle vette boter of kokosvet het is allemaal goed voor je. Vanmorgen ook weer eieren met spek gegeten. Het voelt raar en zelfs een beetje als een misdaad omdat me juist is geleerd om dit absoluut niet te doen ivm mijn cholesterol. Je lichaam maakt zelf cholesterol aan hoe minder cholesterol je binnenkrijgt via voeding des te meer cholesterol er wordt aangemaakt door het lichaam dus als je meer cholesterol binnenkrijgt via voeding gaat je lichaam minder cholesterol aanmaken. Een overvloedige consumptie van snel verteerbare koolhydraten (suikers) veroorzaakt hoge insulinespiegels waardoor overgewicht ontstaat. (overtollige suikers worden namelijk omgezet naar vet) Je kunt ongeveer 400 gr koolhydraten opslaan al de rest is als het ware overdosis.

Als sporter kun je uiteraard niet zonder koolhydraten zeker niet als je aan hoge intensiteit gaat sporten want dan ga je de suikers aanspreken. Ik ben dan ook op zoek naar een juiste balans. In principe kan dit door 1x per week te reloaden maar in de eerste weken is het belangrijk om je lichaam om te laten schakelen naar vetverbranding #Ketose Je kunt je er tijdelijk erg moe en futloos door voelen tijdens deze omschakeling en bij mij en Inge is dit nu ook het geval dus het gaat niet zonder slag of stoot maar het is wel logisch. Voor de non believers betreft gewicht. Ruim twee en een halve week geleden woog ik 64.5 kg en nu 61.2 kg. Veel zal er bij mij niet meer afgaan en dat is ook niet de bedoeling. Inge is al meer kilo's verloren maar het belangrijkste is dat ze nu vooralsnog geen last meer heeft van hevige pijnklachten aan spieren en pezen (ontstekingen) Het stoppen met het consumeren van granen lijkt hier inderdaad de oorzaak van te zijn maar het is nog steeds te vroeg om daar conclusies aan te verbinden. Het meest verrast ben ik echter door de theorie dat cholesterol geen veroorzaker lijkt te zijn van hart en vaatziekten maar dat suikers juist de boosdoener zijn. Deze theorie staat lijnrecht tegenover de huidige theorie betreft de relatie cholesterol en hart en vaatziekten. Voor mij is deze revolutie behoorlijk schokkend om te lezen omdat ik FH patient ben. Cholesterol verlagers verlagen de kans op hart en vaatziekten niet. ik slik al ruim 15 jaar simvastatine en de bijwerkingen werden/worden steeds heftiger. Ik had ook bijwerkingen die ik niet eens kon linken aan deze medicijnen maar nu weet ik wel beter. Ik zit nu in een testfase zonder medicijnen en laat uiteraard mijn bloedwaarden regelmatig checken om te zien wat het effect is op mijn bloedwaarden want het moet wel verantwoord blijven.

Het klinkt misschien risicovol om te stoppen met medicijnen als FH patient maar een leven lang simvastatine slikken is net zo risicovol omdat men gewoon niet weet wat de gevolgen zijn op lange termijn omdat we dit nog maar zo'n 25 jaar gebruiken. Steeds meer cardiologen geven toe dat de huidige theorie betreft cholesterol gewoon niet klopt en dat suikers de veroorzaker zijn van alle ellende. In het kort: Overtollige suikers zorgen voor onstekingen in de aders en daardoor onstaat er plak (lijkt mij logisch want suiker plakt idd als de hel) cholesterol is in dit geval juist een life safer zelfs een soort van held want het LDL cholesterol gaat de infectie/bacterie te lijf samen met de witte bloedcellen om de bacterien te doden en het weefsel te herstellen. Lees dit artikel van hartchirurg Dr. Dwight Lundell maar eens op je gemak door en je gaat je zeker ook eens goed achter de oren krabben. Om dit allemaal direct voor WAAR aan te nemen dat zeg ik niet maar voor de huidige theorie geldt precies hetzelfde. Er is maar één manier om erachter te komen en dat is om het in de praktijk uit te voeren en dan zien wat er gebeurd met bloedwaarden en dergelijke. Je vaten laten checken op aanwezigheid van plak zou ook niet verkeerd zijn natuurlijk. Al met al erg fascinerend en zeker het proberen waard. Niets in het leven is gegarandeerd zeker je gezondheid niet maar het zou naïef zijn om maar in de kudde te blijven lopen omdat vrijwel iedereen dat doet. Lang leve de revolutie :-)