Eerste fietsritje 2012

Ruim drie maanden geleden dat ik op de fiets zat en vandaag mijn eerste herstelritje gereden om de beentjes nog wat los te rijden na de krachtsinspanningen door het mulle zand #TrailbytheSea. Gisteren nog enorme spierpijn maar toen ik vanochtend wakker werd was de spierpijn nagenoeg verdwenen. Echt een heerlijk gevoel om weer op de fiets te zitten wat dat betreft kan ik iedereen aanraden om de fiets in de winter gewoon aan de haak te laten hangen en wat anders te gaan doen. Nu kunnen we weer fris en fruitig beginnen aan het fietsseizoen. Campagnolo 11 speed schakelt lekker snel en soepel al is de fijnafstelling nog niet helmaal in orde, remgrepen zijn een flinke verbetering tov mijn vorige groep. Kort en zeer rustig rondje gereden, de beentjes lekker soepel rond laten draaien en alles voelde prima aan op de fiets. 32.13 km, 1:08:15, 28.2 km/u, HF 143 Garmin Details Startnummer voor de marmotte is overigens 428. Over de marmotte gesproken na de marathon van Rotterdam gaat het vizier pas echt richting de marmotte voorlopig staat alles nog in het teken van het lopen. Ik voel me verder weer prima na Trail by the Sea dus lopen behoort ook weer al tot de mogelijkheden alleen de grote blaar onder mijn rechtervoet houdt me nog even tegen. Nog een paar dagen goed verzorgen want het ziet er best lelijk uit en het zit op een ontzettende rotplek waardoor hardlopen zeer pijnlijk zou zijn. Ik hoop dat het snel hersteld dan kunnen we aan het laatste traject beginnen richting de marathon.

Trail by the Sea 2012 (35 km)

Omstreeks 10 uur aangekomen met mijn gezin bij strandpark " De Zeeuwse Kust" te Renesse. Nummer en t-shirt afgehaald, omgekleed en om 10:45 was het verzamelen om met de hele meute naar het strand te lopen voor de officiële start. Alles zeer duidelijk en tot in de puntjes verzorgd !!

Mooie startopstelling zo breed uitgemeten naast elkaar op het stand 5-4-3-2-1 en weg waren we. Het viel me op dat er gelijk flink werd doorgelopen en ik had me nog wel voorgenomen om zeer rustig van start te gaan. Om te beginnen 4 kilometer rennen over het strand en niet echt een idee wat er allemaal nog precies zou volgen wat het parcours betreft. De eerste duinovergang omhoog met mul zand was gelijk ploeteren geblazen, pffff. De eerste 5 km afgelegd aan exact 13 km/u gemiddeld door het zand dus wijselijk besloten om het tempo toch iets te laten zakken want er moesten nog maar liefst 30 hele kilometers worden afgelegd. Uiteindelijk mijn tempo gevonden en via een prachtige single-track op naar het volgende gedeelte over het strand. Weer een duinovergang met mul zand gevolgd door een zeer steile klim en op naar "het pad des doods" Werkelijk adembenemend echt een prachtig gezicht wat is de natuur hier wonderschoon. Alleen maar mul zand richting het bos, klimmen en dalen er leek geen eind aan te komen echt een loodzwaar gedeelte. Doe jij het hekje ff open riep mijn volger voor de gein. Geen probleem ik ben de moeilijkste niet dus hekje open en samen verder richting boswachterij Westenschouwen.

Het gedeelte in het bos (km 14 to km 20) was echt schitterend geweldige single-tracks en diverse steile klimmetjes waarvan 1 klim zelfs niet in de looppas genomen kon worden door mij en mijn medestrijders. Al ben ik nog zo groen als gras op dit gebied dit is echt "trailen" Intussen al behoorlijk vermoeid geraakt en voelbaar een grote blaar opgelopen aan mijn rechtervoet (zand?) Wat sportdrank gedronken bij de bevoorrading en richting pad zeepeduinen. Wederom een prachtig stukje natuur met weer het nodige mulle zand en op naar de bevoorrading van het 25 km punt. Blij om Inge en de kinderen even te zien toch weer een extra motivatie boost en weer voorzien van een bidon door Lorena en een vloeibaar finale drankje van Born om de laatste kilometers door te komen. Nog een beekje moeten oversteken dus inderdaad natte voeten (grrr hoezo watervrees) en nog een stuk door het bos als ik het goed heb en daarna wat langere stukken vlakke weg en ook wat asfalt onder de voeten. Vanaf kilometer 30 kreeg ik het heel zwaar eerst kon ik nog zo'n 12 per uur blijven lopen maar dit zakte uiteindelijk naar 11 per uur en tussen kilometer 30 en 32 werd ik ook nog ingehaald door een paar lopers. Afzien hoor zelfs tegen de kramp aan en plots dook daar die "TRAP" op. Wandelen was geen optie dus krampachtig naar boven gerend of beter gezegd geploeterd onder de aanmoedigingen van het publiek. Echte kramp bleef gelukkig uit de trap af en het laatste stuk over het strand was ik echt niet meer voorruit te branden maar het einde was in zicht. Richting de finish de 15 per uur nog aangetikt "dat dan weer wel" puur op karakter maar het beste was er natuurlijk al een tijdje af. Flink kapot maar wel zeer voldaan over de finish in 3 uur en 4 minuten rennen over een afstand van 35 km. Nooit eerder liep ik een afstand van 35 km en zeker niet over zo'n loodzwaar parcours dus gewoon super tevreden met dit resultaat. Garmin Details

Uiteindelijk op plaats 85 geëindigd van iets meer dan 400 deelnemers en 366 finishers maar om de uitslag was het me zeker niet te doen. Geweldige training voor de marathon van Rotterdam dat is duidelijk. Super mooi en perfect georganiseerd evenement "echt enorm genoten" daar kunnen we met recht trots op zijn als Zeeuwen. Ook weer veel geleerd en te weten gekomen. In mul zand en door water lopen zal mijn specialiteit niet worden vrees ik (zie foto) veel te weinig gedronken (had zelf maar 1 klein bidonnetje bij tot km 25) en ik kom nog wat inhoud te kort. Nog wat werken aan het duurvermogen de komende periode richting de marathon en dan komt het goed. Qua belasting was het volgens velen vergelijkbaar met een volledige weg-marathon en volgens sommige zelfs zwaarder dan menig marathon. Ook leuk om de ervaringen van andere lopers te lezen betreft Trail by the Sea
RunToDream  Trail-running.nl Chatnrun.nl

Generale repetitie trail by the sea

Generale repetitie: is over het algemeen de laatste repetitie die aan een concert, musical of andere podiumkunst vooraf gaat. Trail by the Sea mag dan wel geen van dit alles zijn maar voor mij persoonlijk zou het toch een kunststukje zijn als ik dit tot een goed einde weet te brengen. Een paar laatste updates zorgde toch nog voor wat extra zorgen :-) zo is de afstand nu 35 km ipv 33 en moet er na 25 km een stukje door water worden gelopen. Dat laatste daar baal ik wel een beetje van want niets is zo klote als de laatste 10 km met natte voeten te moeten lopen (blaren??) maar goed het hoort allemaal bij een trail dus niet zeuren. Ik zou nog een snelcursus verspringen kunnen volgen maar dat gaat hem niet worden vrees ik. filmpje "traillopers wacht pittig parkoers op Schouwen- Duiveland"  Er staan ook serieus wat snelle atleten aan de start waaronder Sebastian Schletterer die een PR heeft staan op de marathon van 2:25:43. Volgens Schletterer is trail by the sea net zo zwaar als een volledige marathon dus dat geeft de burger moed :-) zie filmpje "Schletterer verwacht zware trail by the sea" Dat wordt zonder twijfel flink afzien"bij de beesten af vrees ik" maar door deze laatste updates heb ik er eigenlijk alleen nog maar meer zin in gekregen. De uitdaging wordt in ieder geval steeds groter. Vandaag dus een korte generale (testrun) in wedstrijd outfit (korte broek dus) en ik had me geen betere generale kunnen wensen. Laagste gemiddelde hartslag ooit aan een gemiddeld tempo van 12.6 km/u. 5.61 km, 26:38, 12.6 km/u, 4:45 min/km Garmin Details Deze intensiteit kan ik in ieder geval uren volhouden al zal de snelheid door het zware parcours beduidend lager zijn. Ik ga trail by the sea zeker niet als wedstrijd benaderen want daar ben ik nog niet klaar voor. Het is uiteraard ter voorbereiding op de marathon van Rotterdam. We gaan er gewoon van proberen genieten. KLAAR VOOR DE STRIJD !! AF ......

Duurloopje 8 km

Lekker weertje en een heerlijk rustig rondje gelopen na eerste en tevens laatste nachtdienst. Het voorjaar hangt in de lucht ik kan niet wachten tot het zover is. Lekker rennen en fietsen in korte broek en shirt dat is pas bevrijdend ipv gevangen zitten in al die winterkleding. Weer lekker een fit gevoel na afloop. 8.01 km, 44:08, 10.9 km/u, 5:30 min/km, HF 149 Garmin Details Ik heb besloten om van start te gaan op de Nike Free's bij de eerste editie van Trail by the Sea in Renesse en dus niet op de Inov-8 trailers. Beetje bang dat ik weer last van mijn achillespezen ga krijgen (net als in Geldrop) na zo'n afstand op de trailers. Weersverwachtingen zien er goed uit dus ik ga ervan uit dat het parcours er gewoon prima bij ligt. Op enkel zachte ondergrond lopen de Inov-8 super maar er zitten ook hardere stukken in en dan hebben de Free's gewoon veel meer comfort en minder belasting op kuiten en achillespezen. Renesse Here I Come !!

Iets vlottere duurloop 18 km

Geen extreem lange duurloop vandaag maar een duurloop aan een iets hoger tempo. Begonnen met een erg slecht gevoel maar na 5 km liep het weer als een zonnetje. Blijft vreemd die ups en downs tijdens hardlopen maar het hoort er nu eenmaal bij. Kwam onderweg nog wat mannen van de club tegen op de fiets van Tc Sas van Gent. Michael was weer aan de boom aan het schudden zo te zien tegen de wind #stoempen :-) Via Zuiddorpe terug naar Westdorpe gelopen en na zo'n 12 km het tempo verhoogd en de laatste 6 km steeds rond de 13 per uur gelopen. Hartslag rond de 170 bpm dus een gemiddeld tempo voor mij. Tijdens mijn halve marathon debuut in Geldrop liep ik aan dit tempo met een hartslag van 180 bpm dus er is wel degelijk progressie geboekt. Eenmaal terug in Sas doorgetrokken tot 18 km/u en vermoedelijk nog onder omslagpunt gebleven (ligt op zo'n 190 bpm bij het lopen) gevoel dat ik door kon blijven sprinten en dat had ik van te voren niet kunnen bedenken na zo'n stroef begin. Volgende week zondag is het andere koek 33 km #trailbythesea Overleven is het doel en genieten van de omgeving indien mogelijk. 18.01 km, 1:32:34, 11.7 km/u, 5:08 min/km, HF 161 Garmin Details

Duurloop 15 km Kloosterbos

Beetje misselijk opgestaan maar na het ontbijt ging het wel weer iets beter. Niet echt fit vertrokken dus geplande 20 km waarvan 10 km time-trial gewijzigd naar 15 km en 5 km lopen aan een wat hoger tempo. Leuk om weer eens over de trails te rennen in het kloosterbos met al die heuveltjes in het parcours. Wel gestrand op een barricade op het mooiste gedeelte van het parcours. Wellicht gedaan om de mountainbikers te weren die ook veelvuldig gebruik maken van de heuveltjes op dit gedeelte en dat is eigenlijk niet toegestaan (alleen voor voetgangers) Op zich zonde voor de mtb-ers want dit is net zo'n leuk stukje. Al rennend kwam ik via een ommetje over een zandheuvel weer op het parcours terecht. Eerste rondje van 5 km zeer rustig gelopen. Tweede rondje moest aan een hogere pace gelopen worden snelheid tussen de 12 en 14 per uur gehouden maar na amper twee kilometer gestrand op drie wolfachtige honden (Huskies) die me al jankend en blaffend stonden op te wachten bij een boom waar een camper naast stond. Ik stond direct stil en durfde me nog amper te bewegen. Twee honden stonden aangelijnd maar één hond stond niet aangelijnd en was net van plan om op me af te rennen maar hij werd gelukkig net op tijd bij zijn nekvel gepakt door een vrouw die uit de camper kwam gevlogen, pfffff. Mijn weg weer kunnen vervolgen en even later in een bocht weer opgeschrikt door een soort kerstman in een arrenslee met daarvoor jawel weer van die wolven. Hoo, Hoo riep de man !! hé was ik nu aan het hallucineren of zag ik net echt de kerstman aan me voorbij scheuren? blijft een vreemd bos dat kloosterbos :-) Op het gedeelte met de heuveltjes steeg de hartslag wel even richting de 180 en op het laatste gedeelte richting de 17 per uur even tot 189 maar toen zaten deze enerverende 5 kilometers er al weer op. De resterende 5 kilometer rustig uitgelopen en toch weer voldaan in de auto gestapt. Zacht weertype vandaag met 8 graden en zelfs een laagje kleding teveel aan gedaan. Vorige week nog -8 en nu +8 misschien daarom een beetje misselijk en moet het lijf zich nog even aanpassen aan deze aangename temperaturen. 15.01 km, 1:24:22, 10.7 km/u, HF 160. Tweede 5 km 23:48, 12.7 km/u Garmin Details

Kort herstelloopje 5.5 km

Het gaat echt super met mijn gestel op het moment. Vooral erg tevreden over de beenspieren die werkelijk niets te lijden hebben gehad na de rustige lange duurloop van afgelopen zondag (27.5 km) Ondanks dat toch gewoon een kort herstelloopje gelopen vandaag. De trainingsarbeid van de afgelopen maanden begint zijn vruchten langzaam af te werpen. Het gaat zoveel soepeler en makkelijker dan enkele maanden terug en het lijkt erop dat de hartslag nu ook consequent begint te zakken en dat was zeker het doel van al die rustige trainingen. Vandaag gemiddeld 143 a 144 bpm (45 slagen onder omslagpunt) en dat is voor mij echt zeer laag te noemen want als ik een sch**t laat schiet mijn hartslag al richting de 120 bpm Garmin Details. Nu nog even volhouden en de stijgende of beter gezegd dalende lijn voortzetten op weg richting mijn eerste marathon. 26 februari aanstaande staat trail by the sea op mijn planning. Super veel zin in en ik heb zeker de intentie om daar van start te gaan. Als ik fit ben en het weer is niet te extreem dan gaan we lekker een beetje door het zand ploeteren. Ik zie het niet als een wedstrijd maar als voorbereiding op Rotterdam. Ben alleen een beetje bang voor blessures en dat ik mezelf niet kan inhouden als ik eenmaal tussen wat medestrijders loop maar laten we er maar van uitgaan dat mijn verstand in ieder geval gaat zegevieren daar aan de overkant.

Ik zag gisteren nog een filmpje van de Iron Man 70.3 in Panama. Lance Armstrong werd daar gewoon tweede tijdens zijn debuut/rentree. Ik had al gelezen dat Lance veel last van blessures heeft gehad tijdens zijn aanloop naar het lopen van marathons (vooral shin splints) en dat hij zich ook heeft verdiept in natuurlijk hardlopen. hij heeft duidelijk wat aan zijn loopstijl veranderd grappig om te zien dat hij nu op de Nike Free's loopt in plaats van op conventionele hardloopschoenen. Filmpje heeft me weer getriggerd om ook eens mee te doen aan een run - bike -run dat lijkt me echt te gek om te doen. Voorlopig ligt de focus nog even op de marathon en ook de marmotte staat nog op het programma al ben ik van plan om deze voor de fun te gaan rijden. Wellicht dat ik hierna nog een run - bike - run kan inplannen als de fut er nog is tenminste. Genoeg om naar uit te kijken in ieder geval :-)  

Duurloop 27.5 km

Zoals altijd een zeer moeizame omschakeling van de nachtdienst naar het gewone dagleven. Wel veel geslapen maar gewoon een brak gevoel. 3 uur later dan gepland vertrokken voor een duurloop met een vrij slecht voorgevoel. Thuis mede gedeeld dat het geen lang rondje zou worden maar eenmaal onderweg ging het zo lekker dat ik on the fly een mooi rondje heb uitgestippeld. Via Westdorpe naar Zuiddorpe gelopen en via Axel weer terug naar Westdorpe. Blijft mooi om door het winterse landschap te lopen onderweg ook heel wat mensen zien genieten op de schaatsen in Westdorpe en Axel. Zal zo ongeveer de laatste dag geweest zijn voor de dooi definitief wordt ingezet. Onderweg nog een loper voorbij gelopen die zowat kapot ging aan een tempo van nog geen 11 per uur. Pas dan besef je eigenlijk dat je goed bezig bent met al ruim 17 kilometer op de teller op zo ongeveer mijn laagste tempo zonder enige moeite. De laatste kilometers begon het wat te sneeuwen/miezeren. Eenmaal terug in Westdorpe heb ik mijn Garmin blijkbaar gestopt. Op de brug zag ik pas dat de teller stil stond dus vanaf hier weer op start gedrukt. Toch ruim 2 kilometer gemist dus uiteindelijk toch nog dik 27.5 kilometer gelopen. Geklokt 25.41 km, 2:22:40, 10.7 km/u, 5:37 min/km, HF 157 Garmin Details Weektotaal 69.6 kilometer.

Duurloopje 8.6 km

Flink gaar wakker geworden na laatste nachtdienst, pfffff. Lekker een rustig rondje lopen in de frisse lucht heeft me in ieder geval weer goed gedaan. Morgen staat er weer een lange duurloop op de planning (30+) kilometer maar niets moet dus het kunnen er net zo goed maar 20 worden. Heeft alles te maken met hoe ik me voel na de omschakeling van de nachtdienst. Weektotaal staat nu op 42.1 km dus normaal gesproken kom ik weer moeiteloos boven de 60 km uit. 8.6 km, 49:13, 10.5 km/u, 5:43 min/km, HF 152 Garmin Details

Duurloopje 8.5 km

Goed geslapen na een koude nachtdienst (brrr) en na het ontwaken een zeer rustig duurloopje gelopen. Op weg naar mijn laagste gemiddelde hartslag ooit valt mijn garmin uit na 1 km (batterij leeg) aan de andere kant wel eens lekker om zonder al die cijfertjes te lopen. Heerlijk gevoel en toch weer fit na afloop Garmin details  Nog twee nachtdiensten te gaan !!

Duurloopje 8 km

Iets vlotter duurloopje afgewerkt maar zeker nog erg relaxed kunnen lopen. Mooi loopweer wel iets meer wind als de afgelopen dagen maar wederom een heerlijk winterzonnetje. Zeurende pijntje aan rechterknie tijdens traplopen is gelukkig als sneeuw voor de zon verdwenen. Planning was duurloopje aan 12 per uur en HF niet hoger dan 170. Ongemerkt liep ik af en toe even boven de 13 per uur waardoor hartslag af en toe iets hoger lag maar over het algemeen netjes rond de 170 bpm gelopen. Ging in ieder geval weer moeiteloos vandaag !! 5x dit rondje aan dit tempo en bij voorkeur iets harder het klinkt zo eenvoudig appeltje/eitje maar dat is het ongetwijfeld niet #RotterdamMarathon op 15 april zullen we wel zien of dit haalbaar is. Ik ben in ieder geval goed op weg en zonder vervelende tegenslagen kan er nog genoeg progressie geboekt worden tot die tijd. 8.21 km, 40:47, 12.1 km/u, 4:58 min/km, HF 168 Garmin Details

Vandaag overigens precies 15 jaar samen met Inge en still going strong !! Toch ook weer een soort van mijlpaal. 7 februari is om deze reden ook onze valentijnsdag #fuckdecommercie  

Piramide training 17 km

Gisteren een heerlijk relaxed (zon)dagje met het gezin, rondje gewandeld, lekker gegeten en lekker wat uitgerust. Vanmorgen weer even zitten zeuren over de kou (tegen mezelf) maar uiteindelijk was het gewoon perfect loopweer. Heerlijk zonnetje, weinig wind en zeker niet te koud. De handschoenen verdwenen dan ook vrijwel direct in mijn zakken van mijn loopjack. Op de Nike free's gelopen dus de sneeuwvrije fietspaden opgezocht en een rondje Sluiskil gelopen. Een soort van piramide training afgewerkt vandaag. Elke kilometer wisselen van snelheid 10 - 11 - 12 - 11 - 10 km/u enzovoorts erg leuk om te doen en goed voor mij om eens regelmatig van tempo te wisselen. Lekker relaxed kunnen lopen ook aan 12 per uur dus dat geeft de burger moed en vooral vertrouwen. Gaat echt de goede kant op nu als ik langdurig 13 per uur kan lopen aan een hartslag van max 170 dan gaat het helemaal goed komen in Rotterdam. Een hartslag van 170 is nog lekker relaxed voor mij en nog ruim 20 slagen onder omslagpunt. Op de fiets is dit hartslagzone D2 (158 - 177) intensief wordt het pas in hartslagzone D3. Tijdens het lopen liggen mijn hartslagzones overigens nog net iets hoger als op de fiets. De rechterknie zeurt nog steeds wat tijdens het traplopen maar ook vandaag tijdens het hardlopen geen last van gehad. Vooralsnog niet verontrustend en dat wil ik graag zo houden. 17 km lopen voelt nu aan als een rondje van slechts 5 tot 8 km, goed om te zien dat je in een paar maanden tijd heel veel progressie kunt boeken. 17.02 km, 1:31:25, 11.2 km/u, 5:22 min/km, HF 163 Garmin Details Het fietsen begint nu zachtjes aan toch ook weer behoorlijk te kriebelen. Mede door het strippen van de cervélo voor om te bouwen en het zien van het vakantie filmpje wat ik een tijdje geleden heb gemaakt van de de afgelopen zomervakantie.

Te Koop: campagnolo record crankstel + chorus onderdelen (alles is al verkocht)

Cervélo wordt omgebouwd naar 11 speed dus alle 10 speed onderdelen kunnen in de verkoop. Alles zeer goed onderhouden en in zeer goede staat. Advertentie staat op forum van fiets.nl zie deze link

Duurloop 20 km, Machtig Mooi !!

Hartje winter, normaal gesproken vind ik het maar niets maar ik moet toegeven dat zelfs ik enorm heb genoten van een werkelijk schilderachtig winterlandschap in onze mooie zeeuwse polders onder een prachtig winterzonnetje. Erwtensoep, chocolademelk, boerenkool met rookworst ook dat stond/staat vandaag allemaal op het programma kortom de winter is zo gek nog niet :-) Bewust de sneeuw opgezocht tijdens mijn duurloop en dat was werkelijk een genot op de Inov-8 trailers. Echt onvoorstelbaar veel grip in de heerlijk verse krakende sneeuw op de polderwegen. Tempo laag, hartslag laag voor mijn doen en super goed onder controle en daarbij is de conditie voelbaar top op het moment. Zelfs zonder handschoenen gelopen ondanks dat het kwik echt flink in de min stond vandaag. Geen last van de kou dus ben gewoon een bikkel toch? :-) De afgelopen dagen veel gerust en helaas heb ik tijdens deze dagen wel een pijntje opgelopen aan mijn rechterknie. Alleen voelbaar als ik de trap op en af loop (vooral trap af) ook een wat onstabiel gevoel. Tijdens het hardlopen vandaag geen last van gehad. Maar gestopt met googelen naar " last/pijn aan knie tijdens traplopen" want daar lees je allemaal dingen waar je niet echt vrolijk van wordt van artrose tot amputaties (haha) zo erg gelukkig niet maar goed maar even afwachten of ik na deze duurloop geen rare dingen voel aan de knie. 20.01 km,  1:57:57, 10.2 km, 5:54 min/km, HF 149 Garmin details  Nu aan de boerenkool met rookworst hmmmmm ....

Kort herstelloopje 5.5 km

Twee dagen looprust na de lange duurloop (32 km) van afgelopen zondag en vandaag een kort herstelloopje gelopen. Het is plots winter althans vanochtend een temperatuur van -5,9 graden celsius en volgens de geleerden een gevoelstemperatuur van -13. Dat klinkt in ieder geval behoorlijk fris dus toch even staan twijfelen voor mijn kledingkast hmmm wat trek ik nu aan? Alles was waarschijnlijk wat teveel van het goede maar het ruimt wel lekker op :-) uiteindelijk met drie laagjes vertrokken thermo, lange mouwen shirt en windjackje precies goed bleek achteraf. De X-Socks silver day vond ik zelfs te warm om mee te lopen. Eenmaal in de kou gewoon lekker gelopen en genoten van het winterzonnetje en een snijdende oostenwind. Het was een herstelloopje dus uiteraard zeer rustig gelopen 5.5 km, 32:22, 10.2 km/u, 5:53 min/km, HF 148 Garmin Details  Gisteren overigens mijn startbewijs ontvangen voor de marathon van Rotterdam. 15 april komt langzaam aan toch steeds dichterbij maar in principe lig ik voor op schema wat de lange duurlopen betreft en het gevoel is nog steeds goed #keepthefaith